睡眠の質を向上させる方法と低下させる主な原因
睡眠の質を向上させることは、健康と幸福に欠かせない要素です。質の高い睡眠は、日中のパフォーマンスや心身の健康に直接影響を及ぼします。以下に、睡眠の質を改善するための具体的な方法と、低下する主な原因を解説します。
質の高い睡眠とは？
質の高い睡眠を実現するためには、以下の2つのポイントが重要です。
- 適切な臥床（がしょう）時間を確保できていること
- 毎日規則正しく決まった時間に眠っていること
これは、ベッドで横になっている時間全体を指します。適切な臥床時間を確保することで、深い眠りを得ることができます。体内時計を整え、質の高い睡眠をサポートします。厚生労働省によれば、質の良い睡眠をとれているかどうかの目安は以下の通りです。
- 昼と夜のメリハリが明瞭である
- 必要な睡眠時間が確保され、日中に過度な眠気や居眠りが生じない
- 日中の心身の状態が、自分の生活スタイルにとって適切な状態である
- 睡眠が安定している（睡眠時間の前半に深い眠りがとれていて、後半にも中途覚醒が少ない）
- 寝つきが良い（入眠までの時間が気にならない程度の長さである）
- 寝起きがすっきりしていて、目が覚めてからスムーズに行動できる
- 自分の睡眠について満足している
- 過度な疲労感がなく意欲的である
睡眠の質を向上させる方法
- 1.適切な臥床時間を確保する
睡眠時間は個人差がありますが、自分に合った時間を確保しましょう。短すぎる睡眠は睡眠不足に、長すぎる睡眠は睡眠の質を低下させます。長期的な睡眠不足は「睡眠負債」と呼ばれ、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
2.毎日規則正しく決まった時間に眠る
体内時計を整えるために、不規則な睡眠時間を避けましょう。体内時計を考慮して、夜更かしを控えることが大切です。
3.食事と飲み物に注意する
就寝3時間前までに夕食を摂り、消化活動を終えてから眠るようにしましょう。
カラダ改革×浜田山鍼灸院では睡眠の質を高める施術や、自律神経を整える施術があります。
是非一度ご体験ください。
参考文献
https://www.jstage.jst.go.jp/article/numa/79/6/79_333/_pdf/-char/ja
https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/29/4/29_4_194/_pdf/-char/ja
